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售后服务上门服务电话，智能分配单据：怎么晒太阳，护眼效果更好？｜五健“童”行向未来

　　户外活动已被多项科学研究证实是防控近视的有效手段。户外活动为什么能成为护眼“利器”？怎样晒太阳，护眼效果更好？

　　为什么要强调户外活动

　　户外活动之所以有助于防控近视，主要在于自然光照与身体活动的双重作用。

　　自然光照调节眼内多巴胺的分泌，这是防控近视的关键机制。自然光线的强度远大于室内光线(通常为10倍以上)，自然光线中的紫外线、有益蓝光能刺激视网膜释放更多的多巴胺。多巴胺可有效抑制眼轴的异常增长，而眼轴增长是近视发生和进展的核心病理改变。室内环境光线不足，多巴胺分泌减少，眼轴增长的“刹车”就会失效，近视发生风险随之升高。

　　户外活动能让眼睛获得充分的“远视力锻炼”。孩子长时间近距离用眼(如看书、看电子屏幕)时，眼部睫状肌会持续收缩、痉挛，长期如此可导致调节能力下降，诱发近视。而在户外活动中，孩子会自然地眺望远方，睫状肌处于放松状态，能有效缓解眼部疲劳，减少近视发生。

　　此外，户外活动可减少近距离用眼时间。户外活动时，孩子的注意力更多集中在远处的景物、运动对象上，自然减少了近距离用眼行为，从而降低了近视发生风险。

　　怎样晒太阳更护眼

　　01 每日累计2小时以上

　　研究证实，每日户外活动累计2小时以上的儿童，近视发生率比户外活动不足1小时的儿童低60% ；即使是已经近视的儿童，坚持2小时户外活动也能使近视的进展速度减缓。之所以强调2小时，是因为多巴胺的分泌需要足够的光照累积——短时间的户外暴露，无法让视网膜分泌的多巴胺达到有效浓度，难以形成持续的眼轴增长抑制作用。

　　02 保证充足的光照强度

　　光照强度是户外活动护眼的核心前提，光照越强，近视防控效果越显著。但即使是阴天，户外的光照强度也远远大于室内，依然有效。冬天尽量在中午阳光最充足的时间进行户外活动，夏天建议避开正午强光直射，选择清晨、傍晚等时段，这样既能保证光照的有效性，又能降低晒伤风险。

　　03 结合适度的身体活动

　　虽然单纯的户外静坐也有一定的护眼效果，但结合身体活动效果更好。运动时，孩子的眼球会跟随运动对象快速调节焦距、转动视线，这种动态调节能更充分地锻炼眼部肌肉，增强睫状肌的灵活性和调节能力。同时，运动能促进全身血液循环，为眼部提供充足的氧气和营养，改善眼部代谢。

　　常见疑问解答

　　2小时的户外活动可通过分段累计实现，例如，上午40分钟、中午30分钟、下午50分钟，只要全天总时长不低于2小时，就能防控近视。需要注意的是，单次户外暴露时长建议不低于20分钟，否则，视网膜多巴胺的分泌难以达到有效水平，无法形成稳定的保护作用。

　　这样做有一定的作用，但效果有限，不能替代户外活动。玻璃会阻挡大部分紫外线和部分可见光， 导致室内窗边的光照强度仅为户外的10%~30%(通常低于5000勒克斯)，难以有效刺激多巴胺分泌。因此，窗边活动可作为户外活动的补充，尤其是在恶劣天气无法外出时，但最好打开窗户，让阳光直接照射。

　　墨镜的核心功能是过滤光线，会导致到达视网膜的光照强度不足，进而影响多巴胺分泌。但这并不意味着不需要防晒，孩子的皮肤和眼部组织娇嫩，长时间暴露在强光下可能导致晒伤和眼部损伤。建议采用物理遮挡的方式防晒，如戴宽檐帽、遮阳帽，或选择在树荫、遮阳棚下活动。

　　近视发生后，眼轴仍可能继续增长，导致近视度数加深，而户外活动能有效延缓这一进程。研究证实，已近视的孩子坚持每日2小时户外活动，每年近视度数增长可减少50~75度，还能显著降低发展为高度近视(600度以上)的风险。高度近视可能引发视网膜脱离、青光眼等严重的并发症，因此，即使孩子已经近视，仍需坚持户外活动，并配合科学的治疗方式，如使用具有近视防控功能的框架眼镜、角膜塑形镜、离焦软镜，必要时联合低浓度阿托品治疗，形成综合防控体系，避免近视度数过快加深。

　　来源：《大众健康》杂志

　　作者：国家儿童医学中心、首都医科大学附属北京儿童医院眼科副主任医师 刘雯 主任医师 李莉

　　审核：国家健康科普专家库成员、河南省人民医院眼科屈光手术中心主任医师 庞辰久

　　策划：余运西 王宁

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　　研究证实，每日户外活动累计2小时以上的儿童，近视发生率比户外活动不足1小时的儿童低60% ；即使是已经近视的儿童，坚持2小时户外活动也能使近视的进展速度减缓。之所以强调2小时，是因为多巴胺的分泌需要足够的光照累积——短时间的户外暴露，无法让视网膜分泌的多巴胺达到有效浓度，难以形成持续的眼轴增长抑制作用。

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　　光照强度是户外活动护眼的核心前提，光照越强，近视防控效果越显著。但即使是阴天，户外的光照强度也远远大于室内，依然有效。冬天尽量在中午阳光最充足的时间进行户外活动，夏天建议避开正午强光直射，选择清晨、傍晚等时段，这样既能保证光照的有效性，又能降低晒伤风险。

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　　虽然单纯的户外静坐也有一定的护眼效果，但结合身体活动效果更好。运动时，孩子的眼球会跟随运动对象快速调节焦距、转动视线，这种动态调节能更充分地锻炼眼部肌肉，增强睫状肌的灵活性和调节能力。同时，运动能促进全身血液循环，为眼部提供充足的氧气和营养，改善眼部代谢。

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　　来源：《大众健康》杂志

　　作者：国家儿童医学中心、首都医科大学附属北京儿童医院眼科副主任医师 刘雯 主任医师 李莉

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12月5日，《新华·柴达木枸杞价格指数年度运行报告（2025）》在2025企业家博鳌论坛系列活动之一的“江山多娇秀我中国”——2025新华指数博鳌年会上正式发布。

图为新华·柴达木枸杞价格指数发布现场

据悉，“新华·柴达木枸杞价格指数”由中国经济信息社和青海海西州都兰县人民政府联合推出，以促进柴达木枸杞高质量发展为目标，用价格指数发布为展现形态，客观反映柴达木枸杞产业市场变化。指数以2015年8月1日为基期，基点设为1000点。

最新的指数结果显示，2024年-2025年柴达木枸杞价格指数呈现“波动上升-阶段性调整-新产季复苏”的三阶段走势，市场供需关系与季节性因素主导价格波动。具体来看，受产季供应、存货及节日需求影响，2024年柴达木枸杞价格起伏明显，整体处于相对低位运行状态。进入2025年，前几个月价格随市场淡旺季、存货消化等因素仍有波动，但6月新产季开启后形势转变，供给结构优化与库存压力缓解推动价格持续回升，随着新产季供给结构优化及库存压力缓解，价格逐步回归合理区间，达到近年来相对高位。后期仍需关注库存消化速度及终端需求变化带来的不确定性。

图为会上展示来自都兰的柴达木枸杞产品

报告指出，近年来，为推进枸杞产业高质量发展。青海省从顶层设计层面展开系统性部署，海西蒙古族藏族自治州结合本地情况，制定了《全域打造柴达木绿色有机枸杞产业发展三年行动（2025-2027年）方案》，构建起“省级统筹+州级落实”的双层推进机制。随着相关政策的不断落地，农户和企业对于枸杞产业在未来的高质量发展充满信心。

此次《新华·柴达木枸杞价格指数年度运行报告（2025）》的发布，不仅是对过去一年柴达木枸杞产业发展的全面总结和深入分析，更为未来产业的发展指明了方向。在政策的引领下，在经验的借鉴中，在指数的助力下，柴达木枸杞产业必将迎来更加辉煌灿烂的明天，书写出更加壮丽的产业篇章。

李震

【一笔特殊】业务背：后的银行【温度】